خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط
بالنسبة للكثير من فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة .
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة , حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا ثم مرحلة حركة العين السريعة و على الأغلب تكون مرحلة الحلم . إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة , هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش للحصول على ليلة نوم جيدة , مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا , و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا , هذا يزيد الأمور تعقيدا حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين . ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .
أنقص مدة الغفوة , كي لا تعود للإستغراق في النوم .
إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .
تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .
ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .
مسح أثر النوم عن الوجه باليد
[ استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فجلس يمسح النوم عن وجهه بيده ]الراوي: عبدالله بن عباس المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 183
خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
الدعاء
[ إذا استيقظ قال الحمد لله الذي أحيانا بعدما
أماتنا ، وإليه النشور ]
الراوي: البراء بن عازب المحدث: مسلم - المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2711
السواك
[ أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا قام للتهجد
من الليل ، يشوص فاه بالسواك ]
الراوي: حذيفة بن اليمان المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1136
الاستنثار
[ إذا استيقظ - أراه - أحدكم من منامه فتوضأ فليستنثر ثلاثا ، فإن الشيطان يبيت على خيشومه ]
الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 3295
غسل اليدين ثلاثا
أن النبي صلى الله عليه وسلم قال :[ إذا استيقظ أحدكم من نومه ، فلا يغمس يده
في الإناء حتى يغسلها ثلاثا . فإنه لا يدري أين
باتت يده ]
الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم - المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 278